جستجو
دسته بندی ها
    Menu Close
    بازگشت

    کگل راز داشتنی واژنی سالم

    کگل راز داشتنی واژنی سالم

    در مقاله ی پیشین ما خواندید که  یکی از 7 راز مهم برای داشتن واژنی سالم و خوشبوانجام ورزش کگل است . در مقاله ی این هفته مشاوران ما در مجله سلامتبه بررسی و معرفی این ورزش پرداخته .پس با مجله و فروشگاه اینترنتی آنیلو - Anilo-  همراه باشید .

    تمرینات کگل چیست؟
    تمرینات کگل مجموعه ای از انقباض و آزاد سازی عضلات کف لگن است که برای قوی ساختن عضلات انجام می گیرد .
    لگن ناحیه ای بین دو باسن است که دستگاههای تناسلی مردان و زنان در آن قسمت قرار دارد.کف لگن مجموعه ای از عضلات و بافتهاست که حالتی زنجیره ای و قلابی دارد که ارگانهای تناسلی را در سر جای خود نگه می دارد.
    از عوارض لگن ضعیف عدم توانایی کنترل روده و مثانه و در نتیجه بی اختیاری ادراری و کنترل باد و محتویات معده است.
    اگر شما تمرین های کگل را بخوبی یاد بگیرید به آسانی می توانید در هر زمان و هر مکانی آنها را انجام دهید، در خلوت خود در خانه و یا زمانی که در صف بانک ایستاده اید.
    لازم به یادآوری می باشد که این مقاله صرفا جهت بانوان نیست و مشاوران آنیلو یادگیری تمرین های کگل را به آقایان نیز پیشنهاد می کنند .
    در بانوان ، فاکتورهای زیادی بر ضعف عضلات کف لگن تاثیرگذار است.از جمله بارداری، زایمان، افزایش سن و افزایش وزن.
    از آنجایی که عضلات کف لگن باعث نگه داشتن رحم ، روده و مثانه در جای خود می شوند در نتیجه اگر این عضلات دچار ضعف شوند ارگانهای ذکر شده به سمت واژن پایین آمده و علاوه بر ایجاد احساس بد در بانوان باعث بی اختیاری در ادرار هم می شود.
    در مردان نیز  افزایش سن مهم ترین فاکتور در تضعیف این عضلات می باشد  که منجر به بی اختیاری در ادرار و مدفوع می گردد ، خصوصا در افرادی که جراحی پروستات داشته اند این معظل بیشتر خود را نشان می دهد .

    مجله و فروشگاه اینترنتی آنیلو Anilo


    چگونگی تشخیص عضلات کف لگن در بانوان:
    1.   قطع کردن جریان ادرار:زمانی که در حال ادرار، ادرار خود را قطع می کنید این کار توسط عضلات کف لگن انجام می شود.(این عمل را فقط برای تشخیص محل عضلات کف لگن انجام دهید عدم تخلیه کامل مثانه منجر به عفونت مجاری ادراری می شود.)
    2.   فروکردن انگشت تمیز در واژن سفت کردن عضلات واژنی اطراف انگشت.
    3.  کمک گرفتن از پزشک زنان

    چگونگی تشخیص عضلات کف لگن در آقایان:
    1.    قطع کردن جریان ادرار:(فقط برای تشخیص این عضلات)
    2.    جلوگیری از خروج باد معده :با انقباض این عضلات باید بتوانید جلوی خروج باد معده را بگیرید .
    3.    فرو کردن انگشت تمیز در مقعد: تلاش برای فشار دادن انگشت بدون منقبض کردن شکم، باسن و ران.


    هدف و مزایای انجام تمرینات کگل:
    همیشه قبل از انجام تمارین کگل مثانه خود را خالی کنید.برای شروع ، در محلی آرام و ساکت بنشینید و یا دراز بکشید و تمرینات کگل را انجام دهید.پس از مدتی می توانید هر زمان و هر جا آنرا انجام دهید.


    چگونگی انجام تمرینات کگل:
    برای شروع ، عضلات کف لگن را منقبض کرده ، تا 3 بشمارید سپس عضلات را آزاد کرده و تا 3 بشمارید.(این کار را 10 بار تکرار کنید) زمان شمارش را در روزهای بعد بالاتر ببرید(مثلا روز دوم عضلات را منقبض کرده تا 4 بشمارید و سپس آزاد کرده و تا 4 بشمارید.این کار را 10 بار تکرار نمایید)هدف شما باید این باشد که در زمان انقباض عضلات  بتوانید تا 10 بشمارید و این کار را در سه ست 10 تایی در طول روز انجام دهید.
    ممارست در انجام  ورزش کگل بسیار مهم است زیرا نتیجه انجام تمرین ها به سرعت مشخص نمی شوند .
    ظاهر شدن نتیجه تمرینات کگل بر روی عضلات لگن ، در افراد مختلف متفاوت است. رفع بی اختیاری ادرار ممکن است 3 ماه یا کمتر نیاز به ممارست در انجام تمرین ها داشته باشد لازم به ذکر است که انجام این تمارین از بدتر شدن وضعیت فرد جلوگیری می کند و در طولانی مدت شخص را رو به بهبود و سلامت جسمی پیش می برد .


    هشدار:
    اگر پس از انجام تمرینات کگل در ناحیه شکم و پشت خود درد احساس کردید نشانگر این است که تمرین کگل را درست انجام نمیدهید.در نظر داشته باشید هنگام انقباض عضلات کف لگن ، عضلات شکم ، پشت و باسن شما باید ریلکس باشند.
    و در آخر ، از انجام تمرینات بیش از حد خودداری کنید زیرا باعث خستگی عضلات شده و در انجام کار معمول خود هم ناتوان خواهند شد.

    نظرات
    انصراف از نظر Close